Как бороться с бессонницей или метод «Помоги Мне Уснуть»

Борьба с бессонницей 

Борьба с бессонницейМетод «Борьба с бессонницей» улучшит вашу жизнь! Знаете ли вы, что профилактика лучше, чем лечение?

Сегодня в этой статье я дам вам некоторые советы и приемы, которые могут помочь вам быстро уснуть каждый раз! (Я использовал эти методы, чтобы помочь себе заснуть раньше, так что не надо беспокоиться о них, все они являются проверенным и эффективным методом профилактики бессонницы.)
Вот советы и приемы, которые я использовал, чтобы помочь себе уснуть:

«Бессонница — это издевательство ночи над человеком.»  Виктор Гюго

Борьба с бессонницей. Метод  1

 Избегайте кофе и других источников кофеина. Знаете, почему мы должны избегать кофе? Это происходит потому, что стимулирующий эффект кофеина, который может длиться в течение многих часов, часто мешает заснуть ночью. Следовательно, вы ДОЛЖНЫ избегать любых источников кофеина, что поможет заснуть легче ночью. Кроме кофе, существует множество других источников кофеина. Примеры продуктов, которые содержат кофеин: чай, некоторые марки аспирина и шоколад.

Метод 2

 Ограничьте потребление алкоголя. Ограничение потребления алкоголя является важным фактором, помогающим вам лучше спать. Это обусловлено способностью спирта понижать электрическую активность головного мозга и подрывать нормальную архитектуру сна, подавляя стадии быстрого движения глаз во сне.

Метод 3

Избегайте или ограничьте время «дремоты». Старайтесь избегать длинных «передремов» во второй половине дня. Если вы действительно хотите вздремнуть, чтобы освежить себя, уделите этому минут 30, или 1 час. Не спите слишком много, потому что дремота может нарушить ваш естественный цикл сна и избавить вас от чувства усталости настолько, что вы не сможете уснуть в ночное время, когда захотите.

Метод 4

 Не заставляйте себя спать, если вы действительно совсем не устали. Это распространенная ошибка страдающих бессонницей. Вы знаете, почему я спрашиваю вас, не заставляйте ли вы себя спать, если вы действительно не устали? Потому что если вы не устали, вы обрекаете себя ворочаться с боку на бок в своей постели, которая является не тем, что вам нужно.

Вот вам совет: если вы не можете уснуть в течение двадцати минут или около того, встаньте с вашей кровати и займитесь чем-нибудь тихим и спокойным. После того как вы начинаете чувствовать себя усталым, вернитесь обратно к себе в постель и попытайтесь заснуть.

Метод 5

 Просмотрите принимаемые вами лекарства. Не все препараты, предоставляемые врачами, хороши для вашего сна! Есть некоторые безрецептурные препараты, которые содержат такие стимуляторы, как кофеин или псевдоэфедрин, которые могут помешать вам легко заснуть! Следовательно, попробуйте пересмотреть ваши лекарства с этой точки зрения с вашим врачом, прежде чем принимать их перед сном.

Приведенные советы являются проверенными методами, которые я использовал, чтобы помочь себе уснуть. Я надеюсь, что эти советы и уловки, направленные на то, чтобы предотвратить бессонницу, также смогут помочь вам легче засыпать. Однако, если ваши проблемы со сном сохраняются, я рекомендовал бы вам обратиться к врачу, потому что в основе вашей бессонницы могут лежать заболевания, такие как синдром обструктивного апноэ сна или депрессия, которые необходимо лечить у специалиста.

Перевод. Итан Чонг — это психолог, специалист по сну, который профессионально осуществляет подготовку и обучение людей, тому, как лечить нарушения сна легко и быстро.

Будьте здоровы!

2 комментария на “Как бороться с бессонницей или метод «Помоги Мне Уснуть»”

Оставить комментарий