Архив рубрики «Как сохранить душевное здоровье»

Медитация в современной жизни

Медитация  успеха — не простые слова

Медитация  успеха — не простые слова. Где-то в Силиконовой Долине группа медитация успехакомпьютерных программистов вместе сидит в помещении, их ноги скрещены, глаза полузакрыты, они слушают свое дыхание.

Где-то еще владелица небольшого агентства недвижимости начинает свой день с глубокого дыхания и нескольких асан из йоги. Еще где-то специалист по наполнению баз данных доедает свой сэндвич с индейкой и возвращается в свой небольшой кабинет, надевает наушники и, прислушиваясь к звукам водопадов и колоколов, глубоко дышит. Прочитать остальную часть записи »

Как успокоить мозг перед сном

Как уснуть быстро без снотворного

как уснутьЕсли часто, когда  Вы  ложитесь спать, вам кажется, что мозг просто гудит от мыслей, тогда вам пора изучить, как уснуть быстро без снотворного.

Всем известно то, что у мозга нет выключателя, который можно выключить и включить тогда, когда нужно, и что бы уснуть требуется некоторое время. Но как это сделать? Как уснуть, не нагружая себя мыслями?

Вот некоторые советы, которые помогут вам успокаивать свой ум так, чтобы вы могли получить спокойный, здоровый и качественный сон. Дайте себе приблизительно один час, чтобы расслабиться, успокоиться и разгрузиться прежде, чем вы уснете.

Нет — новостям, играм и соцсетям

Отмените все свои, как вам кажется, нужные дела.

Выключи ТВ и компьютерЭто значит, что нужно уйти подальше от компьютера, вместо того, чтобы доиграть последний уровень в новой игре или проверить то, что ваши друзья оставили вам в социальных сетях.

Также это значит, что необходимо выключить телевизор, особенно если у вас есть привычка просматривать что-то такое, как новости или аналитические  программы, которые заставляют ваш ум думать слишком много.

Подумайте сами, как вы будете выполнять поставленные вам задачи на работе, если не выспитесь? Правильно, в ненадлежащем качестве, а тем более, если ваша профессиональная деятельность требует от вас повышенного внимания и концентрации.

Релаксация

Продолжительное пребывание в ванной, да ещё и «приправленной» эфирным расслабляющим маслом, тоже способствует тому, чтобы ваш мозг перестроился на нейтральные волны и подготовился погрузиться в царство сна. Находясь в ванной, можете включить тихую не агрессивную музыку.

Практикуйте нервно-мышечную релаксацию. Надо попеременно напрягать мышцы в течение 5 и интервалом в 20 секунд, сконцентрироваться на напряжении, а потом их расслабить.

как уснуть быстро без снотворногоСуществуют и другие  прогрессивные методы – это аутогенные тренировки, медитация и йога. Вы можете использовать аудио или видео версии. Между прочим, в наши дни, они очень распространены и имеют большой спрос. Как только вы овладеете хоть на половину всеми этими методами, то всякого рода пособия вам уже не понадобятся.

Попробуйте сделать самомассаж.

Самоуспокоение

Специалисты рекомендуют при бессоннице использовать метод самоуспокоения, хоть он и кажется немного странным, но он действует.

СамоуспокоениеПрилягте, готовясь ко сну. Затем, работая или с ног до головы или наоборот, обращайтесь к каждой части тела по очереди и попросите, чтобы они заснули. Это кажется немного странным сначала, но работает.

Не имеет значения, если вы не знаете все названия частей тела, просто обращайтесь к той области. И не бойтесь войти в довольно подробные детали — расслабление вашего черепа, состоящего изо лба, бровей, глазами, носом, ртом и губами, и т.д.

Тратьте на каждую часть тела столько времени, сколько вам нужно. Прежде чем вы перейдете к другой части тела, предыдущий член вашего тела просто даёт ему сигнал о том, что нужно погружаться в сон, а каждая следующая часть расслабляется и засыпает.

Не фиксируйтесь на мыслях об отключении и сне. Когда наш ум слишком занят, большинство из нас начинает думать о том, как мы не можем заставить себя заснуть. Всё это настолько напрягает мозг, что уснуть становится еще сложнее.

Большую помощь могут оказать мобильные приложения Гугл: калькулятор сна, прослушивание успокаивающей музыки и другие полезные функции.

Приятная, расслабляющая музыка перед сном  поможет  легко и без усилий погрузиться в мир  сновидений.

Красивые кадры подводного мира, релакс.

Пища для Ума. Часть 3

 пища для ума3 рецепта, которые помогут Вам разнообразить свой стол, а Вашему мозгу — работать эффективно и с полной отдачей

Все приведенные в этой статье рецепты основаны на продуктах исключительно полезных для активизации деятельности головного мозга и укрепления памяти. Все они сбалансированы по количеству калорий, витаминов и минералов. Не менее важен для этой диеты и способ приготовления блюд. Читайте, готовьте, умнейте и приятного Вам аппетита!

Бараньи ребрышки с тимьяном или розмарином (на 4 персоны) Прочитать остальную часть записи »

Пища для Ума. Часть 2

пища для ума 

Меню на неделю для желающих поумнеть

   

   Это меню не догма, а повод для размышления, подсказка для тех, кто хочет быть умным, 

сообразительным, легко учиться, хорошо запоминать.

Нижеприведенное меню рассчитано на женщину средней комплекции. Мужчинам надо увеличить количество продуктов минимум на треть, а детям — на 30% уменьшить.

День 1:

Завтрак: 200 г чая или кофе без кофеина, 200 г обезжиренного йогурта, 50 г меда 
В полдень: 200 г фруктового сока 
Обед: 250 г шпината с 10 г оливкового (или любого другого растительного) масла 
Полдник: 200 г фруктового сока 
Ужин: 200 г баранины, тушеной с растительным маслом и луком, 200 г вареной зеленой (стручковой) фасоли с 10 г оливкового (или любого другого растительного) масла, 150 г бананов  Прочитать остальную часть записи »

Пища для Ума.Часть 1

«Если хочешь продлить свою жизнь, укороти свои трапезы».Бенджамин Франклин

 

пища для умаЧасть 1: Основы рационального питания.  

Продукты для улучшения  умственных способностей и укрепления памяти

    Работа человеческого мозга, так же как и любого другого органа нашего тела, напрямую зависит от того, что мы едим. Правильное питание и понимание процессов, происходящих в нашем организме, может помочь нам не только восстановить, но и развить наши умственные способности и укрепить память.

    «Пища для ума»,- что  имеем в виду под этим понятием? 

   От чего зависит ясность мысли, твердая память, стройность логики, умение сосредотачиваться или способность к творческому мышлению? Не в последнюю очередь от правильно составленного меню, тех продуктов, а, точнее, от содержащихся в них минералов и витаминов, которые мы употребляем. Прочитать остальную часть записи »

Медитация для начинающих

Сила медитации                                  

сила медитации В чем сила медитации? Каждый день мы сталкиваемся с множеством проблем, которые вызывают напряжение не только в наших мышцах, но и в нашем эмоциональном состоянии.

Кто-то выбирает для себя сон, расслабляющую музыку или медитацию для того, чтобы погрузиться в атмосферу неги и полностью расслабиться. 

Если Вы думаете, что медитация доступна только буддистам, практикующим уже не один десяток лет, то Вы глубоко заблуждаетесь, ведь научиться медитации способен каждый. Суть медитации состоит в том, чтобы  помогать Вашему душевному состоянию сбалансироваться, а следом Ваше физическое здоровье идет на поправку. Прочитать остальную часть записи »

Пока я помню — я живу…

  Ухудшение памяти: в чем причина?

Ухудшение памяти, замедление реакции, сложность в концентрации  – все это ухудшение памятипоследствия стрессов повседневной жизни, которые с возрастом преследуют каждого человека. Небольшие провалы в памяти мы не воспринимаем как угрозу, однако они влекут за собой куда более серьезные последствия.

 У людей пожилого возраста  питание клеток мозга ухудшается, что приводит к спаду мозговой активности и, как следствие, развивается ухудшение памяти. Сегодня эта проблема подстерегает людей все более молодого возраста. Для улучшения памяти существует множество приемов, и каждый может выбрать способы, которые позволят «не потерять» память, не мешая повседневной жизни. 

Ухудшение памяти: как не потерять навсегда

Прежде всего, каждому мозгу нужна растительная пища. Овощные соки повышают мозговую активность и замедляют развитие патологических изменений в сосудах мозга.. Прочитать остальную часть записи »

Как пережить развод: 10 шагов

 Как пережить развод?

Как пережить развод

Как пережить развод? Разрыв  отношений между супругами может быть серьезным стрессом, суровым испытанием, и восстановление может быть сложным, предательски ненадежным. Иногда люди вообще не приходят в себя. Некоторые, хотя расставание и кажется делом прошлого, все еще носят боль внутри, так же, как и страх сближаться с кем-либо.

Ниже приведены десять шагов для тех, кто столкнулся с этой проблемой. Они дадут вам идеи, как пережить развод. Помогут вам прийти в себя и вернуть жизнь в прежнюю колею, или гарантировать яркие отношения в будущем. Прочитать остальную часть записи »

Несколько правил для повышения самооценки

«Какая у тебя самооценка?
— Так себе. Мы, цари, — народ простой». 

правильная самооценка

Очень редко человек обладает адекватным восприятием самого себя. Безусловно, что есть личности, которые переоценивают себя, свою внешность и свои возможности. Но чаще всего люди страдают от заниженной самооценки. Именно страдают, потому что повседневная жизнь таких людей полна неуверенности в себе, негатива и дисгармонии. Прочитать остальную часть записи »

Как бороться с бессонницей или метод «Помоги Мне Уснуть»

Борьба с бессонницей 

Борьба с бессонницейМетод «Борьба с бессонницей» улучшит вашу жизнь! Знаете ли вы, что профилактика лучше, чем лечение?

Сегодня в этой статье я дам вам некоторые советы и приемы, которые могут помочь вам быстро уснуть каждый раз! (Я использовал эти методы, чтобы помочь себе заснуть раньше, так что не надо беспокоиться о них, все они являются проверенным и эффективным методом профилактики бессонницы.)
Вот советы и приемы, которые я использовал, чтобы помочь себе уснуть: Прочитать остальную часть записи »