Паническая атака: как помочь?

Что делать при панической атаке

что делать при панической атакеВ этой статье рассмотрим, что делать при панической атаке.

Каждая десятая женщина переживает стресс в состоянии паники. В такой ситуации очень важно не растеряться и взять себя в руки. Ведь паническая атака – это животный страх, который охватывает не только мозг, но и каждую клеточку тела. А это, в свою очередь, вызывает нарушения в работе тех или иных органов.

Существует три вида панической атаки: с повышенным давлением, с пониженным и с мигренью. Для того, чтобы справиться с ними, нужно знать особенности каждой из них.

Паническая атака с повышением давления.

Давление обычно резко повышается вечером или ночью и достигает отметки 180/110. Накопившееся за день нервное напряжение вызывает своего рода короткое замыкание в мозгу. Произойти это может из-за того, что вы поели на ночь. Сон становится поверхностным, сердце набирает обороты до 140 ударов в минуту, покалывает и теснит. У вас может начаться стук в висках, озноб, лихорадка. Угрозы жизни при этом нет, но вы теряете голову от того, что боитесь умереть в данную минуту.

Что делать при панической атаке?

Встаньте и раскройте окно. Сядьте в кресло или в кровать, подложив под спину подушку. Так вам будет легче дышать.

Смочите в холодной воде полотенца или салфетки и приложите ко лбу, щекам, шее и запястьям. Медленно выпейте стакан прохладной воды, думая о своих ощущениях.

Подушечками пальцев слегка нажимайте на глазные яблоки в течение одной минуты.
Выпейте 30 капель валокордина, корвалола или новопассита, разбавив небольшим количеством воды.

Чтобы предотвратить подобную паническую атаку, полежите на ночь в теплой, расслабляющей ванне с солью. Также лучше ложиться в кровать пораньше, чтобы сон был более продолжительным.

Паническая атака с понижением давления

Давление понижается до отметки 80/50 в утренние или дневные часы. Паническое состояние настигает не только дома, но и на улице, в транспорте или на работе. При этом вы почувствуете резкое головокружение, слабость, удушье и тошноту. Ноги станут ватными, а голова тяжелой. Пульс снижается до 45 ударов в минуту. Вас преследует ощущение, что сердце вот-вот остановится.

Что делать?

Для того, чтобы прийти в себя, выпейте 20 капель настойки валерианы. Пустырник пить не рекомендуется, так как он понижает давление, в данной ситуации и без того низкое. Откройте окно и, если вы находитесь дома, лягте на кровать и подложите под ноги валик из одеяла или несколько подушек, чтобы обеспечить приток крови к голове.
Заварите крепкий сладкий чай или кофе. Сахар и кофеин немного поднимут давление.

Чтобы не было панических атак, по утрам будут полезны прохладная ванна или гидромассажный душ.

Паническая атака с головной болью

Если у вас наследственная предрасположенность к мигрени, стресс будет выражаться головными болями. Затянувшееся стрессовое состояние чревато проявлением и других симптомов панической атаки. К ним относятся частое сердцебиение, озноб или жар, ощущение удушья, потливость, онемение конечностей, страх смерти или одиночества.

Что делать при панической атаке с головной болью?

Напряжение можно снять с помощью массажа воротниковой зоны и гимнастики для шейного отдела позвоночника. При зажатости мышц шеи приток крови к головному мозгу затрудняется. Отсюда и приступы панической атаки.

Для того, чтобы расслабиться, помассируйте впадину между шеей и затылком и костный выступ в месте соединения шеи и спины, ощутимый при наклоне головы.

Не лежите подолгу в кровати в выходные дни. Слишком продолжительный сон вызывает мигрень и следующую за ней паническую атаку.

Во время панических атак любого типа всегда помните, что они не ведут за собой никаких опасных расстройств жизнедеятельности. Это только функциональные нарушения. Подумайте об этом в моменты паники, и вам сразу станет легче.

«Паника — самое заразительное из всех человеческих чувств.»  Эвелин Энтони. Великие женщины в романах. Елизавета I

Видео «паническая атака»

Оставить комментарий