Как расслабиться без алкоголя?

нервно-мышечная релаксация Нервно — мышечная релаксация против стресса и тревоги

Нервно-мышечная релаксация, как давно замечено, способна привести индивидуума к спокойному состоянию,  поможет   преодолеть стресс.

Любой из нас, испытывая   состояние тревоги, и, тем более, стрессовое состояние, испытывает мышечное напряжение.

Обратный процесс: когда человек успокаивается, его мышцы расслабляются. Соответственно, при произвольном расслаблении мышц, может быть достигнут результат — избавление от стресса, ослабление тревоги.

Таким образом, нервно-мышечная релаксация значительно снимает уровень тревожности,помогает при фобических расстройствах,   бессоннице и мигрени.

Нервно-мышечная релаксация как правильное расслабление

Ещё в начале позапрошлого века врач Эдмунд Джекобсон вывел простую методику, в основе которой лежит непременная смена мышечного напряжения расслаблением. Проще говоря, нужно попеременно напрягать каждую мышцу в течение нескольких секунд, сконцентрироваться на напряжении, а потом её расслабить.

Джекобсон предлагает порядка двух сотен таких напряжений-расслаблений, но для нас, современных занятых людей, достаточно и пятнадцати-двадцати.

«Весьма важно научиться расслабляться. В результате релакса вы ощутите прилив сил и энергии, почувствуете себя отдохнувшим. Ну а ваш восстановленный организм уже не будет так восприимчив к стрессам. Мышечное напряжение, как ни странно звучит, поможет вам расслабиться, достигнуть цели- избавление от стресса.

Если вы овладеете искусством подчинять себе своё тело, никогда не будете выглядеть напряжённым и зажатым. Вы уверены в себе, спокойны и расслаблены», — примите во внимание высказывание одного из известных российских психологов.

На смену напряжению — расслабление

Многие люди живут в постоянном не только нервном, но и мышечном напряжении, подчас не осознавая это. Вот рассказ нестарого ещё мужчины Олега Т.:

«Моя жизнь пошла, как говорится, «под откос». Неприятности на работе вкупе с личными проблемами не давали мне не только спокойно спать и работать. Я заметил, что при одном только воспоминании о невзгодах, разом обрушившихся на меня, мои мышцы сжимаются, как будто кто их сдавил тяжёлым прессом. Только пытаюсь заснуть, как где-то в районе солнечного сплетения комок разрастается и распределяется по всем членам моего и без того ослабшего организма. Какой уж тут сон!

Но всё же я в конце концов понял, что нужно расслабляться – и не только на ночь, но и вообще. Эта методика мне очень помогла. Теперь я могу спокойно не только спать, но и жить. Напряжение и внутреннее, и внешнее прошло, а на смену ему пришло адекватное восприятие ситуаций, которые прежде мне казались тупиковыми».

Краткое описание методик расслабления

Попеременно напрягите предплечья, кисти, мышцы лица – начиная со лба и кончая подбородком, потом переходите к шее, груди, диафрагме, спине, животу и далее вниз, до ступней. Затем в таком же порядке расслабьте их.

Нервно-мышечная релаксация  — как всякий навык требует упорной тренировки. Ошибка большинства людей, начинающих заниматься релаксацией, заключается в форсировании событий. А для достижения успеха нужны ежедневная практика и 15 минут времени

Современные психотерапевты рекомендуют и другие методы, основанные на глубоком мышечном расслаблении. Такое явление широко применяется в целом ряде восточных практик, являясь необходимым условием для вхождения в транс.

Учитесь у восточных мудрецов

Интересующиеся системой йогов могут с успехом применять классические варианты расслабления, но большинство из нас вполне способно обойтись и другими, более подходящими к нашему стилю жизни, методами. Однако общие положения учения восточных мудрецов всё же полезно взять на вооружение. Надо лишь преисполниться желания научиться спокойно жить и набраться терпения.

Успокоит и приведёт нервную систему в нормальный тонус и специальное дыхание. Сядьте удобно и начните вдыхать медленно через нос, пока не почувствуете, что все внутренности, и, в частности, живот, наполнились воздухом. Задержите дыхание сколько возможно, а потом медленно выдохните. Такое релаксационное упражнение насыщает кровь кислородом, оно выработает у слабых и нервных людей устойчивость к стрессу, а кроме того, помогает при некоторых лёгочных заболеваниях.

Оставить комментарий