Все методы для снятия эмоционального напряжения

Как снять стресс?

Как снять стресс? Знаменитый исследователь стрессовых состояний Ганс Селье говорил: «У нас всегда будут стрессы. Быть свободным от стресса, значит быть мертвым».Как снять стресс

Однако, длительный стресс – это хорошая основа для развития соматических заболеваний и их серьезных последствий. В то время, когда человек попадает в стрессовую ситуацию, подсознание дает команду: «Беги!», но мы… стоим на месте, рвем бумагу, стискиваем зубы. Вся негативная энергия накапливается в организме, это своего рода яд, отравляющий организм; возникает стресс.

Как снять стресс? 

Давайте вспомним все методы, которые помогут снять эмоциональное и физическое напряжение.

Измените отношение

  • Помните поговорку:«Не можешь изменить обстоятельства — измени к ним отношение»,- в любом событии можно усмотреть положительные стороны.
  • Чередуйте время труда и отдыха. Не берите на себя много.
  • Решайте задачи постепенно, разбивая их на несколько этапов, ведь забраться на крутую гору гораздо сложнее, чем взойти на нее по ступенькам. Упорядоченность в делах и планирование способствует снятию напряжения.
  • Не переживайте сильно о будущем, о том, как будете решать следующие проблемы, как сложатся обстоятельства. Помните о «Теории ближнего света». Представьте себе, как автомобиль, двигаясь по трассе с ближним светом, освещает небольшой участок впереди себя, но, проезжая дальше,  постепенно появляется  новый участок дороги впереди. Так и в жизни: двигаясь вперед, мы видим  новые перспективы, пути решения проблем.
  • Не оставайтесь один на один со своими проблемами: расскажите и обсудите свои печали с друзьями, близкими. Проговаривание  своих проблем снимает психологическое напряжение, во время говорения вы  можете найти пути их решения.

Сон, питание, упражнения и массаж

  • Спите достаточно, не менее шести часов. При этом — непрерывно. Сон является охранительной и восстанавливающей функцией для нервной системы. Когда ваш компьютер не справляется с элементарными задачами и «зависает»- мы его перезагружаем. Давайте и  себе перезагрузку: 15-минутный дневной сон творит чудо.
  • Если вечером вы испытываете трудности с засыпанием, примите расслабляющую теплую ванну или душ,  можно выпить стакан горячего молока.В аптеке спросите  сбор трав с  успокаивающим и снотворным эффектом, витамины группы B.
  • Делайте физические упражнения.  Они нейтрализуют в организме избыток адреналина.   Практикуйте  при стрессе бег, плавание, теннис, аэробику. Работа по дому  также требует умеренной физической нагрузки. Труд на дачном участке — отличное лекарство. Земля с удовольствием примет весь негатив.
  • Если у вас накопилась агрессия, выплескивайте свой стресс, стискивая подушки руками, удары по подушке. Применяйте антистрессовые игрушки, которых сейчас достаточно в продаже.
  • Примите 15-минутный душ: пусть теплые струи воды окутают голову и плечи. Представьте, как вода уносит с собой все тревоги.
  • Массаж тела при стрессе успокаивает и расслабляет тело и сознание. Массаж может быть традиционным или Шиатсу, основанный на восточной методике, позволяет получать  мгновенный результат. Использование эфирных масел способствуют полной релаксации.
  • Делайте массаж головы, расчесывайте волосы в течение 10-15 минут. Это улучшает кровообращение и поможет расслабить мышцы.
  • Точечно массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.
  •  Отлично помогает массаж биологически активной точки на тыльной стороне кисти между большим и указательным пальцем. Также полезно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими, а также хорошенько растереть уши.
  • Питайтесь регулярно. Питание должно быть полноценным, богатое витаминами и минералами.

Медитация, ароматерапия, путешествия

  • Ароматерапия. Полезно иметь под рукой аромат,  который ассоциируется с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет отвлечься и вернуться в хорошее время.
  • Управляйте стрессом, медитируйте. Обретайте спокойствие.
  • При затянувшемся стрессе психологи рекомендуют  отправиться в путешествие. Перемена обстановки во время путешествия действует не хуже успокоительных препаратов.

Вам необходимо  следует обратиться к врачу, если:    во время долгого  и сильного  психологического напряжения у вас возникли  сильные боли в сердце или резкая боль в животе;

если на фоне стресса у вас возникло  расстройство сна, головная боль, особенно если они длятся несколько дней подряд.

 

Оставить комментарий