Как успокоить мозг перед сном

Как уснуть быстро без снотворного

как уснутьЕсли часто, когда  Вы  ложитесь спать, вам кажется, что мозг просто гудит от мыслей, тогда вам пора изучить, как уснуть быстро без снотворного.

Всем известно то, что у мозга нет выключателя, который можно выключить и включить тогда, когда нужно, и что бы уснуть требуется некоторое время. Но как это сделать? Как уснуть, не нагружая себя мыслями?

Вот некоторые советы, которые помогут вам успокаивать свой ум так, чтобы вы могли получить спокойный, здоровый и качественный сон. Дайте себе приблизительно один час, чтобы расслабиться, успокоиться и разгрузиться прежде, чем вы уснете.

Нет — новостям, играм и соцсетям

Отмените все свои, как вам кажется, нужные дела.

Выключи ТВ и компьютерЭто значит, что нужно уйти подальше от компьютера, вместо того, чтобы доиграть последний уровень в новой игре или проверить то, что ваши друзья оставили вам в социальных сетях.

Также это значит, что необходимо выключить телевизор, особенно если у вас есть привычка просматривать что-то такое, как новости или аналитические  программы, которые заставляют ваш ум думать слишком много.

Подумайте сами, как вы будете выполнять поставленные вам задачи на работе, если не выспитесь? Правильно, в ненадлежащем качестве, а тем более, если ваша профессиональная деятельность требует от вас повышенного внимания и концентрации.

Релаксация

Продолжительное пребывание в ванной, да ещё и «приправленной» эфирным расслабляющим маслом, тоже способствует тому, чтобы ваш мозг перестроился на нейтральные волны и подготовился погрузиться в царство сна. Находясь в ванной, можете включить тихую не агрессивную музыку.

Практикуйте нервно-мышечную релаксацию. Надо попеременно напрягать мышцы в течение 5 и интервалом в 20 секунд, сконцентрироваться на напряжении, а потом их расслабить.

как уснуть быстро без снотворногоСуществуют и другие  прогрессивные методы – это аутогенные тренировки, медитация и йога. Вы можете использовать аудио или видео версии. Между прочим, в наши дни, они очень распространены и имеют большой спрос. Как только вы овладеете хоть на половину всеми этими методами, то всякого рода пособия вам уже не понадобятся.

Попробуйте сделать самомассаж.

Самоуспокоение

Специалисты рекомендуют при бессоннице использовать метод самоуспокоения, хоть он и кажется немного странным, но он действует.

СамоуспокоениеПрилягте, готовясь ко сну. Затем, работая или с ног до головы или наоборот, обращайтесь к каждой части тела по очереди и попросите, чтобы они заснули. Это кажется немного странным сначала, но работает.

Не имеет значения, если вы не знаете все названия частей тела, просто обращайтесь к той области. И не бойтесь войти в довольно подробные детали — расслабление вашего черепа, состоящего изо лба, бровей, глазами, носом, ртом и губами, и т.д.

Тратьте на каждую часть тела столько времени, сколько вам нужно. Прежде чем вы перейдете к другой части тела, предыдущий член вашего тела просто даёт ему сигнал о том, что нужно погружаться в сон, а каждая следующая часть расслабляется и засыпает.

Не фиксируйтесь на мыслях об отключении и сне. Когда наш ум слишком занят, большинство из нас начинает думать о том, как мы не можем заставить себя заснуть. Всё это настолько напрягает мозг, что уснуть становится еще сложнее.

Большую помощь могут оказать мобильные приложения Гугл: калькулятор сна, прослушивание успокаивающей музыки и другие полезные функции.

Приятная, расслабляющая музыка перед сном  поможет  легко и без усилий погрузиться в мир  сновидений.

Красивые кадры подводного мира, релакс.

Оставить комментарий