Как жить спокойно или способы борьбы со страхом

Какие  способы борьбы со страхом существуют ?

способы борьбы со страхомВ этой статье поговорим про способы борьбы со страхом.

Страх приходит в нашу жизнь в различных формах. Данный природный инстинкт, испытываемый нами с рождения, предназначен в первую очередь для выживания.

Страх- это физический и эмоциональный отклик на прямую угрозу или боль. Беспокойство, которое часто путают со страхом, обычно представляет собой физическую или эмоциональную реакцию на предстоящее событие в будущем.

Страх может быть полезен в определенных ситуациях, он способен повлиять на всю нашу жизнь. Перед нами постоянно разворачивается судьба, собственными действиями мы можем изменить ход событий.

Для одних людей страх является напряженной и парализующей болезнью, что сказывается на всех аспектах жизнедеятельности, для других страх – это менее проявляющийся недуг, оказывающий влияние на принимаемые человеком решения. Наиболее распространенные человеческие страхи: полет на самолете, публичное выступление, высота, близость, смерть, отказ, обязательство, неудача, одиночество.

Страх только в голове

Многие утверждают, что основным фактором, мешающим людям с наркотической зависимостью избавиться от пагубной привычки, является страх. Это может быть боязнь перед предстоящими симптомами избавления от наркотиков или страх того, как будет разворачиваться жизнь дальше.

Некоторые наркозависимые настолько боятся синдрома абстиненции (ломки), что готовы делать все что угодно, лишь бы избежать этого состояния. Когда больные с врачом обсуждают данный страх, то оказывается, что пациенты никогда не испытывали ломки.

Одна лишь мысль, а не собственный опыт, может создать страх. Страдающие от наркотической зависимости часто слышали о болезненном абстинентном синдроме, поэтому построили у себя в голове ужасные картины, на основе которых образовался страх. Таким образом, разум является сильной фигурой в борьбе с тревогой и опасениями.

Физическая и эмоциональная реакция

Наиболее распространенными откликами организма на страх являются быстрый сердечный ритм, повышенное артериальное давление, судороги мышц, расширение зрачков, увеличение потоотделения.

Эмоциональный отклик на страх носит личностный характер, хотя физические реакции в значительной степени одинаковые для всех. Так почему же одни реагируют позитивно на страх, например, джамперы (люди, которые спрыгивают с высотных зданий или сооружений с парашютом на спине) любят ситуации, провоцирующие боязнь, в то время как другие боятся прыгать с высокого здания или даже не позволяют себе подняться на крышу?

Настрой является тем ведущим фактором, что позволяет человеку спокойно реагировать на любые опасения и предотвращать панику.

Как можно изменить наше собственное суждение о страхе и облегчить возникающую негативную эмоциональную реакцию на него? В целом страх подавляется поведением, поэтому не стоит бояться, нужно действовать.

Положительные стороны страха

Рассмотрим, какие положительные моменты могут произойти с людьми, если они сталкиваются со страхом. Насколько свободно будет чувствовать себя человек, выпрыгнув из самолета с парашютом, если он боится высоты? Это, безусловно, экстремальный пример, но здесь происходят те же механизмы, что и при выступлении стеснительного человека перед небольшой группой людей. Можно смело утверждать, что при преодолении страха, который ранее нагнетал плохие мысли и заставлял чувствовать волнение, человек испытывает свободу.

Постепенная борьба

Бороться с тревогой, боязнью нужно небольшими шагами. Постепенное и безопасное подвергание себя ситуации, которая могла бы спровоцировать, например, панику, является хорошим способом преодоления страха. Например, людям, которые панически боятся публичного выступления, стоит сначала выступить перед парой знакомых людей. Затем можно произнести короткую речь на семейном мероприятии, когда уже присутствует больше слушателей. Многие страхи возникают из-за незнания реакции других, так что выступление перед знакомыми поможет обрести уверенность и сформировать навыки ораторского искусства.

Определение страхов

Знание своих страхов является первым шагом на пути к изменению эмоциональной реакции на них. Пока человек не выявил свои боязни и тревоги, он не сможет убрать их из своей жизни.

Обсуждение страхов

Обсудите ваши опасения с тем, кому доверяете, чтобы узнать точку зрения другого человека на ситуацию. Это поможет обратить внимание на важные аспекты, которые вы, возможно, упустили.

Любовь к себе

Будьте добры к себе, сильно не критикуйте себя. Знайте, что вы не одиноки в своих страхах, каждый имеет их. Многие справляются со своими эмоциональными реакциями на тревогу и ужас, поэтому страх можно побороть.

Составление плана

Составьте план о том, как будете справляться с пугающей вас ситуацией, прорепетируйте ее, придумайте запасной ход действий.

Борьба со страхом может быть сложным и устрашающим делом, однако это приносит свои плоды, помогает человеку освободиться от своей боязни и стать смелым.

Оставить комментарий