Медитация в современной жизни: виды (ч.2)

Виды медитации

Виды медитации

Виды медитации — следующий список может послужить рекомендацией различных медитативных практик. Выберете одну или две, наиболее подходящую для Вас, и вставьте их в свое расписание.

Многие люди предпочитают медитировать рано утром перед началом дня: это помогает начинать день с хорошим настроением. Другие медитируют перед сном, и это помогает избавиться от тревожных мыслей и настроиться на спокойный сон.

Поскольку медитацию можно продлить, то Вы можете и не заниматься ею часами. Даже десять или пятнадцать минут в день могут стать полезными, чтобы расслабиться.

Несколько упражнений для медитации более подробно описаны в части «Практика Медитации».

Глубокое Дыхание или Сосредоточенность на Дыхании: Закройте глаза и сосредоточьте все свое внимание на ощущении того, как воздух заполняет Ваши легкие и затем выходит из тела. Это является основой большинства медитативных практик, и многие методы построены на этом.

Ощущение тела: Этот метод преимущественно используется для релаксации. Он подразумевает под собой последовательное сосредоточение внимания на одной из частей тела, что позволяет напрячь ее, а затем расслабить, а также сконцентрироваться на своих ощущениях во время процесса.

Сосредоточенность на энергии: Сосредоточение внимания на энергии, которая проходит сквозь Вас, и ощущение «заземленности» — все это значит чувствовать себя расслабленным и целостным. Согласно индусским учениям, также можно использовать так называемые «чакры» или энергетические центры.

Созерцание: Это один из вариантов дыхательных техник. Вместо того чтобы закрывать глаза, Вы можете сосредоточить свой взгляд на каком-нибудь предмете.

Визуализация: подразумевает под собой закрытые глаза и мысленное представление мирного места, например пляжа, гор или любимой прогулочной тропинки.

Наведение образов: необходимо слушать учителя или заранее подготовленную запись для возникновения образов и подключения чувств и ощущений.

Мантра: подразумевает под собой повторение слова, слога или фразы много раз, про себя или вслух.

Музыка: прослушивание умиротворяющих звуков колоколов, арфы, струнных инструментов, духовых инструментов или звуков природы, когда Вы стараетесь сконцентрироваться на своем дыхании.

Йога: эта практика и является одной из форм медитации, поскольку каждое телодвижение выполняется медленно несколько раз, при этом особое внимание уделяется дыханию и энергии в теле. Особенно эта практика эффективна, если с ней работают на природе или под музыку для медитации.

Тай-чи: Форма медитативных боевых искусств, которая позволяет участнику сфокусироваться на внутренней энергии, проходящей сквозь тело.

Кью-Гонг: сочетает в себе расслабление, медитацию, телодвижения и дыхательную практику, чтобы восстановить и поддерживать ощущение баланса. Основной идеей является китайская концепция энергии Кью, энергии, по большей части сосредоточенной вокруг спины, туловища и затылка.

Медитация в прогулках: Прогулки могут также использоваться в качестве медитаций, когда участник фокусирует внимание на ощущении движения, что позволяет прогнать все остальные мысли. Такая практика является наиболее универсальной, поскольку ее можно использовать, когда ходишь по офису, по улицам или же на природе.

«Внутри» или медитация ясного ума: используется медитация ясного ума при наличии случайного потока мыслей, чувств и ощущений. Эта практика подразумевает под собой сфокусированность на ощущениях в настоящем времени, противостоящих будущему или прошлому.

Положительные установки: подразумевает под собой сосредоточенность на положительных мыслях, что поможет Вам в достижении поставленных целей. Примерами могут быть такие фразы: «я успешен», «я любим», «я могу сделать это», «я могу сделать все, что захочу».

Чтение или время тишины: означает чтение стихотворения, священного текста или рукописи, что приводит к размышлениям о смысле и их воздействию на мысли участника. Также такую практику можно комбинировать с аудио записями, священной музыкой и ведением журнала.

Медитация в телодвижениях: подразумевает сначала ощущение заземлённости или сбалансированности, а затем движение тела в разные стороны. При этом необходимо сфокусироваться на ощущениях в теле.

 

Оставить комментарий